po treningu posilek

[...] wybór smaków, nie jest tak docukrzone jak chociażby Scitec - zamiennie stosuję białko z SFD głównie Izolat, akurat teraz mam Whey Supreme , banan fajnie komponuje sie po treningu z drugą rzeczą ze zdjęcia IRON Recovery - jestem fanem takich formuł 'all in one' po treningu już od czasów Torrenta z Universala, nie potrzebuje duzo wiecej w [...]

Tuńczyk do 5. Twaróg do ostatniego. Posiłek typu banan i ciecierzyca do dupy. Jeszcze z jogurtem. Daj normalne źródło białka+ banan i taki zestaw po treningu może wjechac

Witam. Widziałem wiele opinii i kazda jest inna. Jedni mówią, ze banan/wafle ryżowe przyjęte zaraz po treningu są dobre, inni mówią, że nie. Komu wierzyć? Dotychczas jadlem banana zaraz po treningu a później do godziny posiłek z pełnowartościowym białkiem i złożonymi węglowodanami ale zacząłem sie zastanawiać, gdy zobaczyłem na swojej silowni [...]

[...] posilek:60g.brazowego makaronu,150g.piersi z kurczaka,4 posilek:100g.brokulow,150g.piersi z kurczaka.5 posilek:100g.brokulow,150g.piersi z kurczaka.6 posilek:2 chlebki ryzowe posmarowane maslem orzechowym.Pomijajac suplementacje po kazdym treningu wypijam odzywke bialkowa.Prosze o opinie i rade jesli trzebabybylo cos zmienic.Pozdro

[...] z kurczaka i indyka. Banan w jakim celu? 6.Jeżeli to posiłek przed snem to lipa totalna. Tuńczyk jak najbardziej okej ale + jakieś źródło tłuszczy: oliwa,orzechy,awokado, lniany,pestki dyni... jogurt po co? Dużo spożywasz nabiału w ciągu dnia, do tego nie rozpisałeś który posiłek po treningu, przed treningiem. Wprowadź zmiany i wstawiaj,

[...] T/ 20g WW III - VI posiłek: 30g B/15g T -Do każdego posiłku staram się wpleść jakieś warzywka -Nie liczę kalorii, rozkładam tylko gramaturę. Suplementacja: -Do posiłku przed i po treningowego: omega -3, witaminy, witamina C -Po treningu: 5g kreatyny + 10g BCAA -Na wieczór: ZMA b) Komentarz: Po weekendzie 2,5kg 'suchej masy mięśniowej'

Bo wychodzi na to że po treningu kiedy białko jest najważniejsze to wcale nie jest...... ze względu na jego straty. ?! To w innych posiłkach nie ma strat? Straty czyli inne celu niż odbudowa/budowa. Pójdę dalej Równie dobrze Można stwierdzić że bcaa się marnuje. Tak,może i jest wykorzystane jako Źródło energii ale tym samym Oszczędzamy nasze [...]

[...] jakaś tłusta ryba np. łosoś na redukcji natomiast proch na bazie kazeiny micelarnej, jeszcze inni chwalą sobie połączenie białko + węgle, np. jajka z płatkami owsianymi 2.po treningu białko serwatka/izolat + spora dawka węgli prostych, jeśli zawodowo nie zajmujesz się kulturystyką nie potrzebujesz aminokwasów, dobry posiłek białkowo węglowodanowy [...]

[...] że nie poddam się tak łatwo i nie zrezygnuje. 1. Treningi Aktualnie wykonuję trening dzielony. Wszyskie układam sobie sam, analizując i sprawdzając swoje ciało. Na każdym treningu w ramach rozgrzewki i poprawy sylwetki robię podciąganie na maszynie 4 serie po max powtórzeń. Kiepsko z siłą dlatego wykonuje to na maszynie. Poniedziałek: [...]

Ok, zmienię te Bcaa. czyli tak będzie ok? 15g bcaa + johimbina -> trening -> od razu po treningu bez supli 30 mminut aerobów/lekkiego interwału --> białko w drodze do domu -> posiłek czy odpuścić to białko w drodze powrotnej na rzecz dodania go do przedtrenigowego ? Jest godzina odstępu w tym wypadku, bo to jest w firmie shake'a, więc w zasadzie [...]

Pichaczu – metody IF mogą być również wykorzystywane z powiedzeniem przez kobiety. Nie polecałbym jednak eksperymentów w tym kierunku przy dużym deficycie energetycznym, treningu o wyjątkowo wysokiej objętości/intensywności, obniżonych stężeniach hormonów tarczycy i/lub zaburzeniach miesiączkowania. Ze względu na brak badań nie poleciłbym również [...]

[...] postanowiłem napisać na forum. 1) Co sądzicie o jedzeniu twarogu przed snem w celu zatrzymania katabolizmu przynosi pewne korzyści czy to zwykły "pic na wode".? 2) Po treningu siłowym lepiej brać bcaa czy białko serwatkowe (które ma podobno 5gr bcaa na porcje). Czy może lepiej bcaa a białko po ok. 20- 30 min + posiłek potreningowy. 3) Czy [...]

[...] sprawa jest taka: zaczynając chodzic ważyłem 64,5 kg, teraz wyskakuje 66. Staram sie dobrze odzywiac lecz nie zawsze mam czas i możliwosc zjedzenia porządnego posilku po treningu. Czy mozna go zastąpić gainerem a posiłek zjesc pozniej, oraz czy gainera wtedy pić codziennie czy tylko jak nie mam okazji dobrze zjesc? Wiadomo po miesiącu cudów [...]

[...] 17-20 zdecydowałem się żeby spożywać 4 posiłki w odstępach 4 godzin, gdzie 4 posiłek miałby być kolacją, a zarazem posiłkiem po treningowym spożytym w trakcie powrotu z treningu. ~2500 kcal / 4 i chciałbym spożywać 4 x 625kcal B T W 1. 45g 25g 70g 2. 40g 24g 60g 3. 40g 24g 60g 4. 50g [...]

I posiłek OK , przedtreningowy banan nie ma sensu nie możesz dać kawałek mięsa + warzywa ? Po treningu daj chude mięso lub chudą rybę i ziemniaki ( też będzie paleo jak się tak uwziąłeś ). Mleko bym wyrzucił a pododawał tłuste ryby bo brakuje omegi 3. Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-07-05 17:33:04

[...] o sprawdzenie tej diety dla mnie czy jest wszystko ok i mogę ją zacząć stosować. Dodam że stosuję przed treningiem 3g Kreatyny i FireStarter (przedtreningówkę), i po treningu 3 g kreatyny :) Schudłem już 2 kg :) Posiłek 1 7.30 Omlet: -płatki owsiane 40g -jaja kurze 180g(3sztuki) -oliwa z oliwek 15g Posiłek 2 10.30 -chleb pełnoziarnisty [...]

[...] Dziś od rana na słońcu, jestem trochę przypieczona, więc musiałam się schować do domciu, więc wykorzystuje wolną chwilkę na nadrobienie zaległości w dzienniku :-) Na treningu, jak wspomniałam, zrobiłam nogi + biceps, Na siłowni upał, skwar, gorąc, piekło %) Ledwo weszłam, a już się ze mnie lało... Przerwy długie, znacznie za długie, [...]

Forma po CN na plus. Najlepsze jest to że waga delikatnie UP. 2 dni po. Zawsze już był spadek o 30-50% a obecnie się trzyma. Z tym że waga była brana w sobotę. Na treningu stracilem sporo wody której bankowo nie uzupełniłem w piątek. Tak więc znowu -teoretyzujac - waga jest (po uzupełnieniu gliko,IMTG i wody) 94+. Co by stanowiło zayebisty [...]

[...] owsiane+banan OK. 2.Chleb wywal, posiłek bez sensu , brak źródła BIAŁKA! 3.OK 4.OK, ale brak źródeł tłuszczy, chyba że to POTRENINGOWY, to wtedy brak cukrów prostych po treningu 5.Znowu bez sensu, tłuszcze gdzie? 6.Śmietana wylatuje,chleb tak samo,wędlina i pomidor także, zostaje twaróg + źródła tłuszczy (oliwa,orzechy,awokado,masło [...]

[...] papryka, sałata+ 3 kromki(duże %-) ) domowego, pełnoziarnistego z ziarnami chleba: ../Content/img/noimage.png A na noc dla tego że cały dzień bez węgli, nawet przed i po treningu było 0 węglowodanów a ja nie jestem do tego za bardzo przyzwyczajony %-) A i dzisiaj też dwa treningi, tzn teraz orbitrek 60 minut na czczo(zostało jeszcze 50 @-|) a [...]